PMI-ACP.考试准备阶级与迈克格里菲斯斯
速度痴迷的解毒剂

减少测试焦虑并在10分钟内改善考试分数

认证 伴随他们的测试可能是压力。如果有一个快速, 增加你的考试成绩同时减少焦虑的道德方式 拿去? - 你应该做!

测试恐怖研究 测试焦虑,它对测试表现的影响以及干预策略 那是出版的 科学,2011年为提升提供一些有价值的工具 performance.  事实证明还有10分钟 已经发现的运动显着提高了性能。这是一个 从研究论文中摘录:

 “二 实验室和两个随机场实验测试了写作干预运动 旨在改善高赌注考试的学生的成绩......干预,a 在服用之前立即发生的简要表达写作作业 重要的测试,显着改善学生考试分数,特别是 学生习惯性急切地测试考试。简单地写下一个人 在高赌注考试之前担心可以提高测试分数“. 所以,特别是如果 你对重要考试感到紧张,这是一个改善的一个很好的工具 performance.

回到 the Science paper: “研究表明了 当学生感到担心急需表演时,他们担心 关于情况及其后果。这些担忧争夺工作 内存(WM)可用于性能。 WM是短期内存系统 参与控制和监管有限的信息 与手头的任务立即相关。如果WM能够维护任务 由于情况相关的担忧,焦点被扰乱,表现可以 遭受。写作可能减轻担心WM的担忧 提高性能。" 

这是一个 有点违反直觉的想法,鉴于引起对消极的关注 信息通常会使内存中的突出较少。然而 在实验中,第九年级学生随机分配给 在最终考试之前立即表现出的表现或控制条件 他们的高中职业生涯。学生们静静地花了10分钟 (对照组)或从事表达写作。表达的写作组 被要求尽可能公开地写作他们的想法和感受 关于他们即将执行的考试。 

控制 参与者在增加的压力下窒息,得分 平均比早期测试低12% 得分;而在高压之前表达思想的学生 考试表明,对其预测分数的提高显着5%。

这是一个伟大的 在压力条件下从-12%到+ 5%的改善。研究 想知道,无论内容如何,​​都分心了学生的注意力 情况并因此受益。所以他们做了另一个实验 被要求写在其中一组他们喜欢的东西和另一组 集团对考试后果做出了同样的表达写作。在 这个实验不相关的写作组表现出7%的性能下降 从预测试到最终测试,而表现性写作组显示了4% 这次增加性能。

所以,它是 不仅仅是写这件伎俩,制作购物清单或起草你的 项目的下一个状态报告不会帮助您。你必须实际 思考并公开写下考试。你怎么看这件事?什么会 如果你失败了?你需要谁说谁?人们会如何在工作中做出反应? 我们可能会告诉自己的所有坚韧不拔的东西,就是这样 正是我们应该写的即将释放尽可能多的工作记忆 possible.

它似乎 工作记忆容量是回答问题的关键,并且被侵蚀 焦虑。像10分钟的表达写作这样的练习可能非常有用 提高性能的工具。面对你的恐惧和记录他们会 从工作记忆中卸下它们,让您更多地解决 problems with.

测试很糟糕 够了,但如果你是40%的人患有考验焦虑的人之一, that panic of “ARGG,我忘记了这一切!” 这10分钟的运动可能只是票。你应该抵达 无论如何,在充足的时间内测试中心,只是在有流量或延迟的情况下。 因此,可以使用它有效地等待您的优势。

笔记: 这个 文章首先出现在ProjectManagement.com.上 这里. 生物学:迈克 格里菲斯是“PMI-ACP.考试准备,首要版本:一个课程 通过PMI Agile认证从业者(PMI-ACP)考试的预订“ 享受帮助人们了解和通过项目管理认证.

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